La costanza nel diario di allenamento: progresso reale o illusione
La constancy nel diario di allenamento: come la variazione delle serie ti dice se il progresso è stabile o se è solo un buon giorno.
Registra la serie
Ogni seduta di allenamento sul trap o sullo skeet, registra una fila del diario con le meta scritte, il numero di piattelli colpiti e il tipo di pedana. Ripeti lo stesso formato per almeno cinque sessioni.
La costanza non appare in una giornata di punta, ma nella ripetizione del tuo risultato. Se l'ultima serie da dieci volte, la distribuzione dei valori è quella che conta per il giudizio.
- Almeno cinque sessioni con lo stesso formato
- Confronta il massimo e il minimo delle serie
Calcola l'indice
Calcola la media delle ultime dieci serie, poi la deviazione standard: una deviazione bassa indica che i tuoi risultati sono vicini tra loro. Un valore sotto i due piatti è un segno di stabilità.
Il progresso appare quando la media delle ultime dieci serie è più alto rispetto al mese precedente mantenendo una deviazione simile. A conti fatti, la salita della media con ristretta variabilità è il vero termometro.
- Media e deviazione standard delle serie
- Confronto della media mensile con lo stesso periodo
Evita gli errori
Non cancellare la serie catalogata brutta dal diario per migliorare la media: il risultato è un dato, non un giudizio. Anche i 18/25 su 25 sono diagnostici tanto quanto il sole di 10/25.
Cambiare la definizione di serie o saltare di per giorni vuoti rende il numero non paragonabile. Mantieni una stessa e struttura (es. due serie da 25 piattelli) per almeno 20 giorni prima di trarre una conclusione.
- Mai scartare una serie dal diario
- Mantieni la struttura di serie identica per 20 sessioni
Progresso reale
Un singolo 100% in una gara non è progresso; è un picco. La costanza si vede quando il tuo intervallo di punteggi su dieci serie passa da 18 a 21, o da 21 a 23, senza picchi fuori scala.
Verifica nel regolamento FITAV per la tua specialità il numero di piattelli per serie, ma il principio della costanza resta universale: la ripetibilità vince quanto la prestazione isolata.
- Il progresso è un cambio del range, non una singola punta
- Consulta il regolamento FITAV per il formato delle serie